健身一周几次最好?健身多久一次最好?[图]

2020-1-11 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 现在越来越多人喜欢利用空闲的时间健身,并且不少人还会每周到健身房去进行健身锻炼。但是很多人每周的健身次数都是不一样的,这是因为许多人都不知道每周去健身的次数多少为宜,那么健身一周几次最好?健身多久...

现在越来越多人喜欢利用空闲的时间健身,并且不少人还会每周到健身房去进行健身锻炼。但是很多人每周的健身次数都是不一样的,这是因为许多人都不知道每周去健身的次数多少为宜,那么健身一周几次最好?健身多久一次最好?一周去几次健身好?

1、健身一周几次最好

(1)健身一周几次最好

每个人健身的目的不同,自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同,但是不管是为了减肥还是增肌,建议一周锻炼3-5次为最好。

(2)一周几次最好

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥,虽然说可以每天锻炼一定的时间,那样燃脂效果会更好,但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害,建议一周保持4-5次的频率即可。

(3)健身增肌一周几次最好

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后,是需要时间来恢复的,通常需要2-3天才能恢复,每天高强度的锻炼同一块肌肉,不仅能增肌,可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉,达到增肌的效果,或者是想要增重的人群,建议可以一周锻炼3-4次,这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激,又能给肌肉有恢复的时间。

(4)单纯锻炼一周几次最好

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体,增强体质,锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率,每周能锻炼3次,隔天锻炼就可以了。

(5)每次健身锻炼多长时间

不管健身时为了减肥还是增肌,最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂,30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪;而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

2、健身最佳时间段

(1)早上6点-8点

早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来,适当的进行健身运动,能帮助提高体内代谢率,改善血液循环。不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平,不适宜进行太过剧烈的健身运动,可以在跑步机上慢跑或快走。

(2)上午10点-11点

在上午10点-11点这个时间段,身体机能已经恢复过来,而且这时的空气质量是比较好的,这个时间段太阳出来,而前面一天的空气污染物经过一夜的沉降,通过植物光合作用产生氧气,空气含氧量是比较高。

(3)下午16点-19点

这个时间段,是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果。这个时间段可以进行高强度的健身锻炼,如器械力量训练,强度大的跑步机锻炼等等。

(4)健身的最佳时间是什么时候

尽管上面提及的三个时间段都是健身比较好的时间段,但是从各项因素来看,健身的最佳时间是傍晚的16点-19点。这个阶段的反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值,进行健身可以减少运动伤害,健身强度可以更高,肌肉增长效果更好。


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